Varför egenvård för mammor är viktigt inifrån och ut

Rachel Nicks, en certifierad doula och fitnessexpert, är en Wizzlern by Yahoo-föräldrabidragsgivare. Kolla in hennes sida, Födelsedrottning , och följ henne vidare Instagram för mer.

Egenvård.



När du hör det, vad är det första du tänker på?



Hur lång tid tar det?

Var äger det rum?



Hur mycket kostar det?

Usch, jag önskar, men jag har inte tid.

När jag satte mig ner för att skriva detta antog jag att det skulle bli en bris. Jag är en stor förespråkare av egenvård och särskilt egenvård för mams. Men jag fann mig fast, tom. Jag stannade och började ett antal gånger och kunde äntligen börja anteckna punktpunkter och fakta, och sedan slutade jag igen.



Jag återgår till att skriva klockan 22:17. några dagar senare. Mina pojkar sover, jag äter äntligen middag ensam (inte idealiskt, men vem är perfekt?) med ett ljus (enkel och effektiv egenvård), en vuxendryck (självvård) och tystnad (även stor egenvård). När jag duschade ikväll med min ansiktsmask (självvård) insåg jag att jag försökte hälla upp ur en tom kopp. Kan du relatera?

icke-babypresenter till nyblivna föräldrar

I helgen fick jag gåvan av egenvård och möjligheten att fylla på min kopp, och nu kan jag sitta och uppmuntra er att göra detsamma.

Mitt förhållningssätt till vård är inifrån och ut. Jag vill älska det jag ser i spegeln – absolut – men jag måste känna bra först, och jag vill detsamma för dig.

Jag är en mamma till två pojkar, och jag tar min omsorg på största allvar inifrån och ut - och sedan uppifrån och ner. Det är inte alltid lätt att få det att hända, men jag vet hur viktigt det är för mig och mina pojkar. Vi arbetar alla med olika budgetar och tidsbegränsningar, men oavsett hur lite pengar eller tid du har så måste DU komma först. Ingen är bra om mamma inte är bra, PERIOD.

bästa romantiska tonårskomedifilmer

Ta dig tid att bearbeta de fysiska förändringarna

Förlossning sätter ditt sinne, kropp och själ genom en stor förvandling. Ta dig tid att smälta din förlossning och fråga dig verkligen hur du känner inför den. Gick det som du ville? Om det inte var vad du föreställt dig att det skulle vara, hur påverkar det dig? Det är OK att vara besviken eller ha rädsla och trauma – eller att vara extatisk. Jag säger ofta att moderskap är E. All of the Above.

Din egenvård inkluderar ditt fysiska, mentala och känslomässiga helande. Vår kultur ger inte kvinnor den tid och det stöd de behöver för att verkligen läka. Vi känner pressen att hoppa tillbaka i våra pre-pregnancy jeans och göra ALLT.

Kom ihåg att du var gravid i 40 veckor. Din livmoder växte från storleken på en apelsin till en vattenmelon och, åh, skapade en hel människa. Så varför tror du att du om sex veckor borde vara tillbaka till det normala? (Normalt, vad det nu är?)

Om du väljer att amma, kom ihåg att du måste äta 500 extra kalorier om dagen , och du kan hålla på minst 10 kilo extra runt naveln, tricepsområdet och bh-linjen i upp till sex månader efter att du slutat amma för att skapa mjölk för att ge näring till ditt barn. Återfuktning och bra näring är så viktigt för korrekt läkning och mjölkproduktion.

Hitta stöd för känslomässiga förändringar

Villkoren postpartum och förlossningsdepression är slentrianmässigt kastade runt, men jag skulle verkligen vilja diskutera PMAD, perinatala psykiska ångeststörningar. Jag är glad över att vi börjar bli mer specifika om vad mammor hanterar mentalt och känslomässigt efter att ha blivit förälder istället för att säga upp dem.

Vilken kvinna som helst kan uppleva PMAD. Ett underbart sätt det beskrevs för mig var varje påträngande tanke som hindrar dig från att ta dig igenom din dag. De sätt som dessa manifesterar lever på ett spektrum. Utbudet är normal postpartum anpassning, baby blues, postpartum depression, postpartum OCD, postpartum ångest och postpartum psykos.

Egenvård inkluderar din mentala och känslomässiga hälsa. Skäms aldrig om du känner att du behöver extra stöd för att navigera efter förlossningen. Jag tycker att terapi är ett underbart verktyg för egenvård. Att be om stöd gör dig inte svag eller misslyckad. Moderskap, LIV, var inte avsett att göras isolerat.

Ta hand om din bäckenbotten efter förlossningen

Min nästa prioritet för en mammas egenvård är hennes bäckenbotten och kärna. Jag föreslår att varje kvinna går till en bäckenbottenterapeut för att veta hur deras bäckenbotten fungerar och få förslag på övningar eller annan vård för att se till att den fungerar fullt ut. Kärnan går igenom mycket, minst sagt. Fråga din leverantör om du har diastasis recti , partiell eller fullständig separation av magmusklerna efter graviditeten. Om du gör det, var medveten om hur du tränar efter förlossningen. Som en certifierad tränare i pre/postnatal fitness, skulle jag föreslå att nyblivna mammor i allmänhet undviker framåtflexion/crunches och kraftfull träning i minst tre månader. Jag råder dagliga kegelövningar och abtoning/diafragmatisk andning.

Andra otroliga idéer om egenvård:

  • RESTEN
  • Akupunktur
  • Terapi
  • Epsom saltbad med ansiktsmask och ljus
  • Doft
  • Manikyr och/eller pedikyr
  • Massage
  • Tjejtid
  • Tid borta från dina barn

Jag lämnar dig med detta. Du är magisk. Du har superkrafter. Du är värd vård, min kära födelsedrottning.

Wizzlern är nu tillgängligt på Apple News — följ oss här !

Populära Inlägg