Psykolog delar med sig av tips om att lugna ner sig genom självprat

Social distansering mitt i coronavirus-pandemin kan orsaka förödelse på din mentala hälsa.

Om du för närvarande observerar CDC-rekommenderas öva - vilket, om du är, bra för dig! — Du kan också känna ökad ångest, stress och ensamhet.



Lori Greene, en Ph.D. Klinisk psykolog i Westchester County, N.Y., sa till Wizzlern att det är helt normalt att känna sig förvirrad och överväldigad under en tid som denna - men med kraften av positivt självprat och guidad meditation, säger hon att det är möjligt att mildra dessa negativa känslor.



Det är verkligen avgörande just nu.

Jag har hört många patienter säga: 'Jag kan inte göra det här. Jag kan inte ta mig igenom veckor av att vara isolerad, avslöjade Dr Greene. Vi har alla en slags inre dialog, eller hur? Och många av oss är lite fasta för att ägna mer uppmärksamhet åt negativa dialoger i vårt huvud.

Positivt självprat existerar verkligen i samband med negativt självprat, fortsatte hon. Det är verkligen avgörande just nu när vi ser stigande nivåer av ångest och depression.



Vi vill verkligen att människor ska ta hand om sig själva så att deras symptom på ångest och depression inte förvandlas till ångeststörningar eller kliniska depressioner, tillade hon.

'Det här kommer att bli svårt, men...

Dr Greene beskrev positiv självprat som optimistisk och realistiska om de hinder som ligger framför oss när miljontals människor runt om i världen trängs ner i sina hem under en okänd tidsperiod för att bromsa spridningen av covid-19.

Det kanske inte säger 'Jag kan absolut göra det här och det kommer att bli en bris', för du kanske inte riktigt känner det. Det kanske inte registreras hos dig, sa hon. Det kan vara något mer i stil med: 'Det här kommer att bli svårt, men jag vet att jag har varit med om svåra saker tidigare och jag litar på min styrka nog att fortsätta marschera igenom den här utmaningen.'



När det gäller positivt självtalande under riktigt intensiva stunder av stress, rekommenderar Dr Greene att man inte underskattar andningens enkla kraft.

Fem långsamma, djupa andetag, in genom näsan och ut genom munnen, förklarade hon. Märker att magen stiger och faller. Diafragman är muskeln precis under dina revben. Det är vad du vill blåsa upp. Det kan verkligen göras när som helst, var som helst, för att minska ett ögonblick av panik eller hög stress.

Se videon ovan för att gå igenom en lugnande guidad meditationssession med Dr Greene.

Mer att läsa:

Dessa är Amazons topprankade kroppstvättar

Dessa 2 produkter kommer att få dig att se och dofta fräsch

Från handtvål till ansiktstvätt: De 11 bästa produkterna för känslig hud

Lyssna på det senaste avsnittet av vår popkulturpodcast, We Should Talk:

Populära Inlägg