Psykologgodkända sätt att anpassa sig till livet i karantän

Det är inget lätt med att anpassa sig till livet i karantän. Under överskådlig framtid görs allt vi gör - oavsett om det är arbete, träning, umgänge eller sömn - hemma, och ibland kan det driva oss till vansinne.

lista över romantiska komedifilmer för tonåringar

Tack och lov finns det saker du kan göra för att få ditt liv i karantän att kännas mer normalt. Med hjälp av Dr Joy Harden Bradford , grundare och värd för Terapi för svarta flickor , vi har samlat några sätt du kan utveckla en produktiv rutin i karantän och hålla din mentala hälsa i schack.



1. Följ ett schema

Om du kan ha lite av ett schema kan det verkligen hjälpa dina dagar att hänga ihop bättre, sa Dr. Harden Bradford till Wizzlern. Detta inkluderar även ditt sömnschema, så se till att du får en vilsam och återställande sömn varje natt.



2. Etablera gränser

Oavsett om du för närvarande bor med dina barn, din make eller rumskamrater, säger Dr. Harden Bradford att det är viktigt att fastställa gränser för alla i huset.

Det kan vara bra att lägga upp ditt arbetsschema så att folk vet när du kommer att vara tillgänglig och när du inte kommer att vara tillgänglig, sa hon.



3. Håll kontakten med vänner och familj

Bara för att du utövar social distansering betyder det inte att du måste skilja dig från omvärlden. För ditt förnufts skull rekommenderar Dr. Harden Bradford att du är kreativ med hur du får kontakt med vänner och familj för tillfället. Appar som Netflix fest och Husfest gör det lätt att umgås utan faktiskt träffas, så var inte rädd för att planera en virtuell filmkväll eller spelkväll!

håravloppsfångare som sett på tv

4. Tillåt dig själv att känna dig ledsen, orolig eller stressad

Det kommer också att finnas några upplevelser av ångest, ensamhet, känslor av isolering, och det är okej att ge utrymme för alla dessa saker att existera, sa Dr. Harden Bradford. De flesta människors liv har vänts upp och ner, så detta är en mycket vanlig upplevelse som många människor har.

5. Bygg ett coping-kit

När du känner att dina känslor tar överhand, rekommenderar Dr. Harden Bradford att du bygger ett coping-kit eller en samling föremål som hjälper dig att låta intensiteten i dessa känslor ... försvinna en liten stund. Vissa saker du kanske vill inkludera i din coping kit, enligt Dr. Harden Bradford, är ett ljus, lite lotion och bilder och bokstäver som hjälper dig att minnas mer njutbara upplevelser.



hur man klipper manshår

Om du gillade den här historien, ta reda på det hur du minskar ångest med dina fem sinnen .

Populära Inlägg