Online resurser för mental hälsa: Hur man navigerar i överflöd av alternativ

Dr Alok Patel är Wizzlerns friskvårdsbidragsgivare. Följ honom vidare Instagram och Twitter för mer.

Instagram-annonser brukar irritera mig. Jag behöver ingen sidenpyjamas eller någon hjälp för att öka mitt engagemang. jag mår bra. Men varje gång jag ser en annons för en psykvårdstjänst nickar jag uppskattande med huvudet.



Livet var redan en berg-och-dalbana för många och sedan kom en pandemi som fyllde världen med sjukdomar, förlust av jobb, isolering och, inte överraskande, en ökning av bekymmer med mental hälsa. Enligt en rapport från förra månaden rapporterade 56 procent av 18 till 24-åringar att de upplevde symtom på ångest eller depression under pandemin, vilket är högre än någon annan åldersgrupp.



Som ett resultat av detta verkar onlinetjänsterna för mentalvård nu finnas överallt. Som observatör verkade detta bekvämt - men när jag tittade närmare insåg jag att det också kunde vara överväldigande. Så jag ringde några vänner.

Jag pratade med två personer som söker terapi och en mentalvårdsspecialist för att ta reda på hur man kommer igång med onlineresurser.



Äg dina känslor

Summer, till exempel, är en 24-åring som nyligen sökte terapi för sina ångest- och depressionssymtom. Hon säger att hon visste exakt vad hon upplevde, och detta hjälpte henne att begränsa sin sökning via onlineplattformar.

Men för människor där ute som inte är säkra på hur de ska kategorisera sina känslor, försök att skriva ner symptomen du upplever. Överväg att testa den här undersökningen från Bättre hjälp - som inkluderar screeningfrågor om allmän hälsa, alkoholanvändning, tecken på depression och mer - för att hjälpa på vägen. Att vara öppen med vad du kan uppleva är avgörande när det kommer till att matcha dig med rätt terapeut.

Förstå typerna av proffs

Jag försökte använda terapisökning online motorer — och gick snabbt vilse. Jag är för närvarande i San Francisco och hittade snabbt flera psykiatriker, professionella rådgivare, äktenskaps- och familjeterapeuter, legitimerade kliniska socialarbetare och andra terapeuter i mitt område. Att känna till skillnaderna är till hjälp.



Ett första steg för att bestämma vilken typ av terapeut du behöver är att skilja mellan kliniska och icke-kliniska tjänster, Dr Neha Chaudhary , en barn- och ungdomspsykiater vid Massachusetts General Hospital och Harvard Medical School, sagt.

Om du letar efter en fullständig diagnostisk utvärdering eller tror att du kan behöva mediciner på grund av ett högt betyg på ett onlinescreeningsverktyg, vill du först träffa en psykiater, förklarade hon. Om du letar efter terapi eller för att bli kopplad till lite support kan du gå till en psykiater - men du kan också träffa ett antal andra legitimerade terapeuter.

Vem du är spelar roll

Vi kommer alla i olika former, storlekar och färger. Det är OK, och ofta förväntat, att försöka hitta en terapeut som matchar din individualitet.

sätta upp håret utan hårband

Cody, en 29-åring som bor i Los Angeles, sa att detta tillvägagångssätt fungerade bra för henne. Hon började använda BetterHelp efter att hon förlorade jobbet under pandemin.

Jag kunde välja en kvinna eller icke-binär terapeut, välja vilka specialiteter de behövde ha, tillsammans med ålder, ras, HBTQ-förtrogenhet, religion och mer, sa hon.

Dr Chaudhary betonade behovet av att hitta en terapeut som bekräftar dina identiteter.

Vanligtvis är passformen mellan en person och deras terapeut en av de starkare prediktorerna för den personens återhämtning, sa hon.

Var inte rädd för att shoppa runt.

Att välja en terapistil

Det är svårt att omedelbart veta om du föredrar meddelanden framför Zoom eller kognitiv beteendeterapi mot humanistisk terapi . Summer kände att personlig terapi gav henne en större känsla av ansvar. Å andra sidan använder Cody en appjournal och sms:ar med sin terapeut mellan sessionerna.

En bra terapeut kommer att utvärdera dig och få en känsla för vilken typ av terapi de tror att du behöver - oavsett om det är med dem eller någon annan, sa Dr Chaudhary.

Lite bakgrundsforskning hjälper också. Enkla frågeformulär, till exempel ett från Anxiety and Depression Association Centers for America , kan hjälpa människor att välja mellan grupp-, meddelande- eller teletjänster.

Spela prova och missa och hitta det som fungerar bäst för dig.

Då måste du betala för det

Du kommer att märka enorma prisskillnader online, med terapeuter som debiterar allt från till mer än 0 per session, medan appar kan variera från per vecka till ,99 årligen. Om dessa priser är oöverkomliga för dig, försök titta på gratis onlineresurser .

Om du har hälsoförsäkring , kan du ha täckning för psykisk vård. Vissa arbetsgivare erbjuder till och med tillgång till onlineterapi. Till exempel erbjuder Mod Pizza och Yelp Talkspace till behöriga anställda, och Starbucks nyligen samarbetat med Headspace .

Glöm inte din skola, universitet eller högskola. Du kanske hittar en bra utgångspunkt som inte kostar mer än att lyfta luren.

Behandla ditt sinne - Och kom igång!

Vi måste tillsammans krossa stigmat för psykisk hälsa. Att ta hand om sitt mentala välbefinnande bör firas utåt, precis som arbetsprestationer, tjusiga semestrar och #BeachBodyWorkouts.

Summer känner öppet att terapi och att ha ett icke-dömande utrymme för att uttrycka känslor är något av det bästa någon kan göra för sig själv.

Cody kände likadant. Gör det bara, sa hon. Dessa onlinetjänster har fått riktiga terapeuter till din skärm, och jag tycker att det är fantastiskt att det är så lättillgängligt. Vad har du att förlora?

Om du eller någon du känner kämpar med psykisk ohälsa eller psykisk ohälsa, kontakta Nationella alliansen mot psykisk ohälsa på 1-800-950-6264. Du kan också ansluta till en Crisis Text Line rådgivare utan kostnad genom att smsa ordet HEM till 741741. Besök NAMI:s webbplats för att lära dig mer om tecken och symtom på olika psykiska tillstånd .

Populära Inlägg