Expert på mental hälsa delar hur sociala medier kan skada människor under återhämtning

En slumpmässig vardagskväll bläddrade jag igenom Instagram och räknade glasögon - eller, jag räknade foton av glasögon .

Jag ville se hur många av min väns inlägg om hur de drack vin, tog bilder eller rostade mimosor. Resultaten var ganska överraskande. Av de första 20 inläggen jag bläddrade igenom var nio av dem bilder på mina vänner som drack alkohol (en hel tre inlägg togs på en vingård).



Resultaten var lite skakande. Allas Instagram-flöde är naturligtvis olika, men till och med en snabb, slumpmässig rullning fick mig att inse hur ofta alkohol dyker upp i min kost på sociala medier. Vanligtvis tänker jag ingenting på det - det är bara en del av upplevelsen. Folk är ute på brunch, konserter, vingårdar, bryggerier eller trevliga middagar och de vill att deras vänner ska veta om det. Det känns vanligt.



För personer som återhämtar sig från alkoholberoende kan samma upplevelse kännas mycket annorlunda. Dr Kojo Sarfo , en psykoterapeut och styrelsecertifierad sjuksköterska inom mentalvården, berättade för Wizzlern att inlägg som dessa – som normaliserar eller till och med förhärligar alkoholanvändning – kan få människor som är i återhämtning att lida tyst.

[Dricka är] glorifierat i vår kultur, sa Dr. Kojo. Det är en del av att gå på college och ha kul. Men vi pratar aldrig om hur det skulle vara för individen som kanske har ett beroende i sin familj, eller de kämpar på sig själva.



kashmirbyxor och topploungeset

Och på sociala medier är drickandet genomgående. Min studie kan ha varit ovetenskaplig, men det finns massor av riktiga data som visar hur mycket alkohol dyker upp i inlägg.

I ett analys , tittade forskare på Facebook- och Instagram-profilerna för användare i sena tonåren och början av 20-talet. Inte bara var inlägg med alkohol extremt vanliga – mer än hälften av alla Facebook-användare hade lagt upp ett foto med alkohol under det senaste året – utan de var också överväldigande positiva. Enligt studien visade 97 % av alla inlägg som innehöll alkohol drickande i ett positivt ljus.

var kan man köpa ashley graham baddräkter

Dr. Kojo är expert på sociala medier och hur det får oss att må. Utöver sitt psykiska hälsoarbete driver han även ett mycket framgångsrik TikTok-sida där han ger råd om depression, ADHD, beroende med mera.



@ dr.kojosarfo

##sy med @lilxandiego en mycket viktig PSA! ##benso ##xanax ##grattis ##nykter

♬ Livet suger – Lil Xan

När du är på sociala medier har du dina höjdpunkter som du lägger upp ... men ingen skriver när de har det kämpigt, förklarade Dr. Kojo. Så om du kämpar och du går online, kommer du att se folk ha kul. Och det kommer att få dig att känna att du är mindre än. Det kommer att få dig att känna att du inte mäter dig med andra människor när du i verkligheten kanske gör det väldigt bra.

Ändå tror Dr. Kojo att sociala medier, när de används på rätt sätt, kan vara en positiv kraft. När han pratade med Wizzlern gav han tre viktiga tips för hur människor som kämpar med alkoholberoende kan navigera i sina onlineliv.

1. Känn dina triggers

För Dr. Kojo är det bra att börja med lite självreflektion. För att kunna sätta dina gränser måste du först veta var de är.

Var ärlig mot dig själv, sa han. Du vill inte ljuga för dig själv och försätta dig själv i en position där du kanske inte lyckas.

Detta, tillade Dr. Kojo, är nyckeln för effektiv kommunikation - även om den kommunikationen är digital.

[Därifrån] kan du låta dina familjemedlemmar och dina vänner veta, 'Hej, det här är något som jag jobbar på', sa Dr. Kojo. Att upprätthålla de gränserna tror jag är ett krav för att lyckas.

white noise maskin vid sängen bad och därefter

2. Styr ditt flöde

Så hur ser det ut att upprätthålla dessa gränser? Dr. Kojo erkände att personer i återhämtning kanske vill begränsa mängden alkohol i sina flöden - men han var snabb med att tillägga att detta inte betyder att du måste avbryta någon bara för att de alltid lägger upp sina spritiga bruncher.

Istället rekommenderar han att använda mute-funktionen på appar som Instagram, Snapchat eller Twitter . På så sätt kan du undvika potentiellt problematiska inlägg utan att dina vänner känner för det de är problemet.

Om det är din vän eller ditt syskon eller en kollega, kan du fortfarande vara cool med dem i någon egenskap. Men du kanske måste distansera dig på grund av den väg du är på, sa Dr. Kojo.

När det gäller TikTok kan du begränsa oönskat innehåll från din För dig-sida genom att trycka och hålla över klipp du inte gillar. Därifrån kommer ikonen som inte är intresserad att visas. Om du klickar på den minskar antalet liknande videor som visas i ditt flöde.

kan du se vem du gillade på tinder
@ dr.kojosarfo

Det är möjligt att leva ditt bästa liv, jag tror på dig! #social ångest #förtroende #få vänner

♬ meet me at our spot by willow smith och tyler cole – The Favourites.

3. Hitta din community

Det är här sociala medier kan bli ett verktyg istället för en trigger. När du har ställt in ditt flöde för att blockera allt innehåll du inte vill ha kan du prova att förvandla din onlineupplevelse till en som fokuserar på att bygga ett supportsystem.

Dr. Kojo rekommenderar att du aktivt söker upp gemenskaper – genom hashtags, grupper, influencers och mer – där det finns andra människor som kan relatera till din resa. Det är här, sa Dr. Kojo, där den verkliga kraften hos appar som TikTok och Instagram visar sig.

Att ha sociala medier och ha dessa utrymmen där människor kan prata om sina upplevelser på ett autentiskt och sårbart sätt ... Jag tror att det är katalysatorn för att hjälpa människor som kämpar tyst, förklarade han.

Och att hitta dessa gemenskaper kan vara lättare än du tror. På TikTok finns det dussintals megapopulära hashtags för personer i återhämtning – inklusive #Nykterhet (663 miljoner videovisningar) och #WeDoRecover (790 miljoner visningar). Samtidigt har Reddit forum med tiotusentals medlemmar, som r/Alkoholism och r/Anonyma Alkoholister , där användare delar sina berättelser.

varför är hantlar slutsålda

Det kommer att vara bra att ha någon som förstår vad du går igenom, sa Dr Kojo. För om du träffar någon annan som inte är på samma väg, måste du förklara för dem vad du gör. Du måste upprätthålla gränser. Men när du är med någon som bara får det, gör det saker mycket lättare. Det får dig att känna dig sedd och hörd och uppskattad.

Om du eller någon du känner lider av alkoholmissbruk, ring Administrationen för missbruk och mentalvård på 1-800-662-4357 för resurser eller besök Intergrupp för anonyma alkoholister online . Du kan också söka efter lokala program och terapeuter genom National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism online navigator.

Om du gillade den här historien, kolla in Wizzlerns intervju med aktivisten Brandon Anthony, skapare av den topprankade videoserien Reddit, Recovery Road .

Populära Inlägg