Psykisk hälsoförespråkare Victoria Garrick delar med sig av fyra tips för intuitivt ätande

Vårt team är dedikerade till att hitta och berätta mer om de produkter och erbjudanden vi älskar. Om du också älskar dem och bestämmer dig för att köpa via länkarna nedan kan vi få en provision. Priser och tillgänglighet kan komma att ändras.

Många människor kämpar med sina relationer med mat, särskilt kring helgdagar eller tider av stress (hej, hela året 2020).



Mat kan vara en psykologiskt hinder som kan minskas med intuitivt ätande. Det är inte en diet – intuitivt ätande är en självvårdsram som integrerar avsikter, känslor och rationell tanke i att äta. Det är en praxis som fokuserar på att förbättra båda fysisk och psykisk hälsa och syftar till att eliminera alla negativa regler eller övertygelser du kan ha satt upp för dig själv när det kommer till att äta.



Intuitivt ätande handlar om att uppfylla exakt vad kroppen och sinnet vill och behöver.

Förespråkare för mental hälsa och kroppsuppfattning Victoria Garrick berättade för Wizzlern att hon brukade ha ett hemskt förhållande till mat. Hon tillbringade åratal med att begränsa sin diet och kände sig missnöjd.



Vi får alla dessa regler från tidningar, samhället och tabloider som talar om för oss när vi ska äta, vad vi ska äta och hur vi ska äta, förklarade Garrick. Det tar oss verkligen bort från vår naturliga instinkt om vad som kommer att få våra kroppar att kännas.

Garrick tillade att hon nu äter vad hon vill, när hon vill. Om hon är sugen på en kula glass, kommer hon att unna sig en kula glass. Att begränsa sig själv leder alltid till en hetsätning senare och nu känner hon sig mycket mer bekväm med mat och moderera sig utan några strikta regler.

hur görs taco bell cinnamon twist

Garrick delade också ner fyra tips som hjälper dig att börja utforska intuitivt ätande.



1. Bestäm dig för att du vill ha en förändring

Det första som är så viktigt att göra är att bestämma att du vill ha en förändring, sa Garrick. Kanske är ditt förhållande till mat just nu inte det hälsosammaste och du vill förbättra dig. Så, verkligen [förstå] att du är engagerad i förändring.

Oavsett om du tidigare har kämpat med Thanksgiving-middag och semesterfester eller inte, ta en stund och betona för dig själv att du verkligen är vid en vändpunkt och redo att förändras.

2. Glöm kostkulturen

Avvisa dietkultur och allt giftigt innehåll på nätet som säger att du inte duger och att du hela tiden måste gå ner i vikt, sa Garrick. Tänk på hur många dieter du har gått på, hur många gånger du har provat olika ätmönster ... och det har bara aldrig fungerat. [Det har] fått dig att må dåligt om dig själv. Så, nummer två är bara att bestämma mig 'jag är klar med det.'

bästa kaffebryggaren på Walmart

3. Sök efter mentorer och utbildningsinnehåll

Intuitivt ätande kan ibland börja med att ångra år och år att hantera ett ohälsosamt förhållande till mat och din kropp. Det kommer inte att hända över en natt, men det som hjälpte Garrick var att aktivt leta efter läsmaterial som vetenskapligt stödde hur viktigt det är att äta intuitivt och höll henne framåt.

De två kvinnorna som har kämpat för den intuitiva ätrörelsen är Evelyn Tribole och Elyse Resch, sa Garrick. De har en otrolig bok som heter Intuitivt ätande: En revolutionerande anti-dietstrategi . Jag rekommenderar generellt att du kollar upp det.

Tribole och Resche har också en lista med resurser här .

4. Var tålmodig och snäll mot dig själv

Det kan tyckas onödigt att säga, men det är sant. Den här processen är svår och det finns ingen fördel med att slå dig själv över att du kämpar.

Du gör ditt bästa, sa Garrick. Perfekt finns inte.

Om du tyckte att den här historien var insiktsfull, kolla in den här TikTok-psykologens tips för att hantera panikattacker.

Populära Inlägg