Hur man sätter gränser med föräldrar: 5 terapeutgodkända tips

I år, ännu mer än vanligt, undrar unga vuxna hur man sätter gränser med sina föräldrar.

På grund av pandemin bor fler unga vuxna hos sina föräldrar än vid något tillfälle sedan den stora depressionen . Oavsett om det är tar högskolelektioner på distans , jobba hemifrån under karantän eller något annat, miljoner har millennials och Gen Zers har hamnat i en ny dynamik.

Den där dynamiken? Att leva som en vuxen, självständig person medan du vistas under dina föräldrars tak. Det är en situation som, enligt terapeut Dr Marquis Norton , kan göra att dina personliga gränser förskjuts avsevärt.



Särskilt för den unga världen är många människor tillbaka i den situationen när de är hemma och vana vid att vara borta i skolan, sa Norton till Wizzlern. När du är borta är det mer avstånd vilket gör att kommunikationen är lite mer begränsad.

Dr Norton är en legitimerad rådgivare , en högskoleprofessor och en TikTok skapare som använder sin plattform för att utbilda unga människor om psykisk hälsa. Det CV:n betyder att han vet ett och annat om gränser - och hur unga människor kan behålla dem medan de bor hemma igen.

1. Schemalägg tid med vänner

Om du är hemma från college eller jobb för första gången på flera år kan det vara svårt att upprätthålla ett regelbundet socialt liv - speciellt under en pandemi, när våra normala hängplatser ofta är hålls över Zoom .

Det är därför, sa Dr Norton, att det är avgörande att skapa en särskild, separat social tid, precis som vad du skulle göra om du bodde ensam.

lysol desinficerande spray aktiva ingredienser

Oavsett om det betyder att schemalägga tider för att spela ett spel eller schemalägga Zoom-samtal, och bara se till att du har den privata tiden som du kan vara ditt autentiska jag, sa han.

2. Kontakta ditt supportsystem

Det är också viktigt att nå ut till dina vänner, släktingar och nära och kära för stöd också. Som Dr Norton förklarade är ditt supportsystem vem som helst som du kan vara helt transparent med.

För många, dina föräldrar är dessa människor, men om du har bott med dem i månader, kan det finnas tillfällen då du vill vända dig till någon annan.

När du är i den collegeåldern utvecklas du inte bara akademiskt och professionellt, utan du utvecklas genom denna livsprocess. Så vissa saker kommer att vara viktiga för dig att navigera [känslomässigt], sa Dr Norton. Det är viktigt att vara transparent [om dessa saker] med ditt supportsystem.

3. Ha en process

Som Dr Norton förklarade är gränssättning en process. För honom finns det tre steg för att skapa ditt personliga utrymme när du är hemma med din familj: Att känna till dina gränser, förstå vad du värdesätter och vara självsäker.

Dessa steg, sa Dr. Norton, kan hjälpa dig att kontextualisera dina egna preferenser och sedan uttrycka dem för andra. Att känna till dina gränser innebär att erkänna dina gränser, så att du tydligt kan känna igen om du känner att de överträds.

Att förstå vad du värdesätter kan under tiden hjälpa dig att bearbeta de saker som är viktigast för dig - oavsett om det är tid ensam, ett utrymme att varva ner eller bara några minuter för att titta på Netflix. Det sista steget - att vara självsäker - innebär att uttrycka dessa känslor tydligt för människorna runt omkring dig.

När det är dags att ha de där svåra samtalen att hålla vissa saker för sig själv eller bearbeta vissa saker ... det kan säkert orsaka ångest, sa Dr Norton. Men om du är självsäker och är tydlig, öppnar det verkligen dörren för en diskussion.

4. Prioritera egenvård

Det finns en miljon anledningar till varför egenvård är viktigt — särskilt 2020. Enligt Dr Norton är det också ett användbart sätt att omfamna dina känslomässiga gränser.

Jag tror att i det här tillståndet där människor är, är det viktigt att öva på den där egenvården, hur det än ser ut för dig, sa han. Så för vissa människor kan det vara träning. För vissa personer kan det vara spel eller sociala medier. För vissa människor kan det vara jordbruk eller plantering.

Precis som att spendera tid med dina vänner, att fokusera på lugnande, vilsamma aktiviteter, kan hjälpa till att skapa en känsla av normalitet – även om du, som Dr Norton uttrycker det, har fördrivits från ditt college eller vanliga hem.

bästa kaffebryggaren på Walmart

5. Förstå de olika typerna av gränser

En annan stor del av att fastställa gränser är att ha ordförrådet för att kommunicera dina behov. Det är därför, sa Dr Norton, det är värt att veta att det finns olika typer av gränser.

Han kategoriserar dem i tre hinkar: stela, friska och porösa. Dr Norton förklarade att stela gränser involverar de mest extrema gränserna, där man vanligtvis vill hålla andra på avstånd.

Friska gränser är samtidigt mer neutrala, vilket betyder att du är villig att dela lite information - men inte allt - om hur du känner dig. Slutligen, porösa gränser är där dina gränser är mycket låga och du riskerar att låta andra ha för mycket inflytande över ditt beslutsfattande.

I alla samtal med dina föräldrar är det bra att förstå dina egna gränser och hur du kan förklara dem högt. Det språket, tillsammans med Dr. Nortons andra tips, kan hjälpa till att göra livet med dina föräldrar lite mindre svårt.

Om du gillade den här historien, kolla in den här artikeln om sex sätt att sluta dränera vanor .

Populära Inlägg