6 superhälsosamma livsmedel att äta efter förlossningen, enligt experter

Att uppfostra ett barn tar mycket energi, och nyblivna föräldrar behöver de rätta näringsämnena för att ge energi – speciellt om de ammar. Få i dig alla näringsämnen du behöver efter förlossningen är viktigt för att både du och din nyfödda ska hålla sig så friska som möjligt. Här är sex användbara livsmedel att äta efter förlossningen, enligt hälsoexperter.

    Lax

Lax är en stor källa till ett fett som kallas DHA, vilket är avgörande för utvecklingen av ett barns nervsystem. Men det ger också en hälsofördel för mamma också! Studier visar att DHA har antidepressiva effekter och kan hjälpa till att lindra symtom på förlossningsdepression .



Medan en ammande förälders konsumtion av skaldjur bör vara det begränsad på grund av kvicksilverinnehåll , kvicksilverhalterna i lax anses vara låga så det är säkert att äta cirka två huvudportioner per vecka, enligt WebMD .



två. Magert nötkött

övningar som får dig att svettas mycket

Magert nötkött är rikt på järn, vilket hjälper till att hålla din energi uppe som nybliven förälder. Det är också en välsmakande källa till protein och vitamin B12, som hjälper kroppen att tillverka röda blodkroppar .



3. Näringsjäst

Om du inte konsumerar några animaliska produkter på grund av en vegansk kost, näringsjäst är en annan källa till vitamin B12. Det är osannolikt att du kommer att få all B12 du behöver från detta ostliknande flingiga pulver, i så fall Centers for Disease Control & Prevention rekommenderar vitamin B12-tillskott för att undvika brist.

Fyra. Bladgrönt



Bladgrönt är en utmärkt källa till vitamin A , som spelar en nyckelroll för att stödja syn, immunitet och främja tillväxten av friska organvävnader - som alla är superviktiga för en utvecklande baby och förälder efter förlossningen.

5. Ägg

Ägg är en annan proteinrik mat som kommer att hålla dina energinivåer uppe efter leverans. WebMD föreslår konsumerar DHA-berikade ägg för att öka nivån av fettsyran i bröstmjölken.

6. Mejeriprodukter med låg fetthalt

Amning innebär att du tillför mycket kalcium till din bebis så du måste se till att du är laddad med sakerna. Mejeri är en stor källa till kalcium och finns i en mängd olika former som yoghurt, ost och mjölk.

Glöm inte vatten

En balanserad kost efter förlossningen måste innehålla mycket vatten, särskilt om du är det amning eftersom du kan bli mer törstig när du ammar. Stanford Children's Health rekommenderar att du håller en kanna vatten bredvid din säng eller amningsstol.

Även om dessa alla är bra saker att äta efter födseln, försök att inte låta dig fastna i specifika livsmedel. Vid slutet av dagen, en kost efter födseln handlar egentligen om att få en hälsosam servering av färsk frukt och grönsaker, balanserad med proteiner och kolhydrater.

Wizzlern är nu tillgängligt på Apple News — följ oss här !

hur man vinner varje klomaskin

Om du gillade den här historien, kolla in denna roliga pappa på TikTok som inte är här för att klaga på att han är 'trött' - om du inte har barn !

Populära Inlägg