3 tips för att hantera post-pandemisk social ångest

Många människor möter social ångest och när världen öppnar sig igen, kanske du upplever det för första gången. Lyckligtvis finns det sätt vi alla kan hantera.

Du är inte ensam. Social ångest är tredje vanligaste psykisk störning, efter depression och missbruk. Nyligen genomförda studier visar det social ångest är på uppgång men också underrapporterad . Många människor lider i det tysta, de uppfyller kriterierna för att ha social ångest men inte inser det.

Dr Sabrina Romanoff är en klinisk psykolog med tre tips på hur man tacklar social ångest.

Social ångest involverar en irrationell rädsla för vardagliga sociala interaktioner, säger Dr Romanoff till Wizzlern. Det finns en strålkastareffekt av social ångest där du känner att du blir iakttagen eller bedömd, och att andra märker dina misstag mycket mer än de faktiskt gör.

Läkaren säger att pandemin har orsakat en minskning av sociala färdigheter, vilket har lett till oavsiktliga utmaningar för mental hälsa.

Sociala färdigheter har avsevärt försvagats under det senaste året av isolering, förklarar Dr. Romanoff. Det finns fler dolda biverkningar av pandemin som vi observerar nu på grund av den sociala isoleringen, som paranoia och rädsla. Så för många finns det ett kvarstående samband mellan sociala aktiviteter och fara.

1. Utmana de negativa tankarna

Mycket av vårt improduktiva tänkande kan förändras med viss självreflektion.

Lägg märke till och utmana sedan ohjälpsamma tankar och ersätt dem med mer realistiska alternativ, säger hon. Till exempel kan du tänka: 'Om jag pausar medan jag pratar, kommer alla att tro att jag kämpar.' Lägg märke till när du har en kritisk eller partisk tanke och sedan komma på ett alternativ, som 'Det är OK att pausa . Tystnaden kan tyckas längre för mig än för andra människor.'

vad betyder fyp på tiktok

2. Testa dina negativa antaganden i den verkliga världen

Om du är rädd för vad som kan hända under en social interaktion, är din bästa insats att faktiskt konfrontera det.

Genomför beteendeexperiment för att testa några av dina antaganden i verkliga situationer, säger Dr. Romanoff. Att till exempel starta en konversation med någon i parken för att testa om den fruktade konsekvensen, som att de skrattar eller hånar dig, faktiskt inträffar.

3. Öva jordningstekniker

Använd jordningstekniker för att bryta ur den onda cirkeln av ångest, råder hon. Min favorit är fem, fyra, tre, två, en teknik, som involverar alla fem sinnena.

Tekniken kräver att du listar fem saker du kan se, sedan fyra saker du kan känna, tre saker du kan höra, två du kan lukta och en du kan smaka.

Genom att åter fokusera på din kropp och din miljö minskar du intensiteten och avleder ditt sinne bort från oroliga eller stressande tankar och in i nuet, säger läkaren.

I slutändan kan social ångest hanteras om du är villig att lägga ner det (ibland läskiga) arbetet.

När det kommer till social ångest handlar det verkligen om att hitta mod, öva och bevisa för dig själv att du kan hantera mycket mer än du trodde att du skulle kunna, säger Dr. Romanoff.

Kolla in fler tips om mental hälsa från Dr Sabrina Romanoff om henne hemsida och Twitter .

Wizzlern är nu tillgängligt på Apple News — följ oss här !

Om du gillade den här historien, kolla in hur du får bort stanken ur dina träningsskor .

Populära Inlägg